[...] a na niej jej nie mam:) No ale dzięki za pomoc:-) Poszukam gdzieś indziej odpowiedzi:-) Szerokość chwytu zawsze wpływa na angaż poszczególnych rejonów. Jeżeli interesuje cię szerokość grzbietu(pobudzenie górnych części)-podciągaj się szerokim nachwytem.Wtedy teresy obrywają najmocniej. Jeżeli chcesz grubości(dół)-wąskie rozstawy + neutrale.
[...] to dołożyłem jeszcze FST-7 na łydki!!Ale była jazda!!:-) 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10/10/8 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 10 5.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie z odwrotnym-podwójnym drop setem 6+6+6 w każdej serii: 10kg.sztangielki-6powt. + [...]
Witam i z gory dzieki za pomoc! Rok temu na wakacjach zrzucilem w 3 miesiace 14 kg (102 -> 88), jednak potem wrocily 3 kg, co nie uwazam za duzy efekt yoyo. W te wakacje chcialbym powtorzyc rezultat (podczas roku szkolnego nie mam za wiele czasu na gotowanie, staram sie myslec o tym co jem i regularnie uprawiac sport, jednak nie moge totalnie [...]
[...] 60 spalę tłuszcz z brzucha ? 5.Jak trenować siłę uderzeń palcami ? 6.Czy mogę dodać to treningu domatora (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm) ćwiczenie w ,którym rękę od łokcia do nadgarstka mam oparte na udzie (siedząc) i ruszam tylko nadgarskiem trzymając hantel do góry i na dół 4x do zmęczenia ? Dziękuję z góry za pomoc :)
[...] sztangielki, bedąc opartym o kolano 4s 12-10p Środa: wolne Czwartek: Plecy góra 3x4 12-6p - podciaganie sztangi/sztangielki, przyciąganie lini, wiosłowanie itp. Plecy dół MC (gdy mam dobry dzień) 4s 12-4p lub unoszenie tułowia z ciężarem 4s po 12p Kaptury - szrugsy 4s po 12-8p Brzuch - czasami ok 4s, gdy mam czas Piątek: wolne Sobota: [...]
Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]
Znasz może jakiś sposób na pobudzenie rano?. Mi nigdy nie chce się rano nic robić, mimo że jestem głodny. to moze rob sobie sniadanie wieczorem przed pojsciem spac, jak wstaniesz bedziesz juz mial gotowe,podgrzejesz tylko w mikrofali. ja tak robie jak wiem ze rano bede musial wczesnie wstac i gdzies jechac (rzadko dochodzi do takich sytuacji) a [...]
[...] redukcji nie jest tak łatwo o progresy. Na regresach solidna pompa. rozpiętki na bramie - maksymalne skupienie na dolnych partiach klatki piersiowej, wyśmienicie czułem dół klaty dzięki prowadzeniu rąk takim "łukiem". Nie wiem jak to wytłumaczyć %-) wycisk ściskający - pompa, ból przenoszenie hantla + dipsy - solidnie rozciągałem piersiowe i [...]
[...] oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3 +Brzuch -Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4 -Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3 3) +Nogi -Przysiad ze sztanga na [...]
[...] sam schemat mogę zdradzić, dobór ćwiczeń jeszcze to kwestia dopracowania wszystkiego do kupy. Rekurencja: 6dni w tygodniu System: split Podział: góra ciała/środek ciała/dół ciala/góra ciała/środek ciała/dół ciała Dzień 1 góry (grzbiet,klata,naramienne) Grzbiet z klatką w supersetach - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i [...]